是的的移位消肉法

人体是有机的总体,局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳,锻炼时间难以持久,很难达到消除多余热量的目的。局部锻炼一定要以全身锻炼为基础,如结合慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操等全身运动。另外,局部锻炼的方法也应正确。要掌握好运动量,最好采用小负荷的肌肉力量练习。如提踵、屈腿仰卧起坐、大腿后控腿。

摘要:

5、参加适当的体力劳动。如擦地、手洗衣服等。

实践证明,中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实,只有运动20分钟后,人体才开始动用脂肪供能,因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上,每周5天。

摘要:

(3)重视运动后的放松活动。专家们认为,对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉。

1、起居要有规律,按时入睡,按时起床,不贪睡。

(1)减肥锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说:“磨功出细活”,形体锻炼就是一件“细活”,心急反而会适得其反。运动量太大,会强烈刺激某一局部,造成肌肉体积骤增。

不注意运动后的放松,是使肌肉容易形成硬块状,导致体型显胖的重要原因。专家们认为对肌肉最有效的放松是被动的牵张肌肉。原则是,使紧张的肌肉尽量伸长,达到最大伸长度是保持30秒钟,连续三次。这样能防止肌肉损伤,消除疲劳,保持肌肉的流线型。

另外,局部锻炼的方法也要正确,要掌握好运动量,最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。

6、根据条件参加适当的有氧运动。

(2)全身运动和局部运动必须同时进行,缺一不可。人体是有机的总体,局部锻炼消耗的能量会得到体内其它部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳,锻炼时间难以长久,很难达到消耗多余热量的目的。因此,局部锻炼要以全身运动为基础,如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。

3、少坐车,多走路。

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