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正规食物保险你一天的能量

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

新甫京3522,甜菜还含有甜菜碱和叶酸,这有助于提高耐力和减少体内炎症。所以,如果你正在寻找一种具有多种健康益处的天然血管舒张剂,这种超级食品是无与伦比的。

作为low
GI食物,可帮助人们控制血糖。糙米含有高比例的镁,这是由蛋白质和碳水化合物产生能量的矿物质。它也是维生素B的一个重要来源,它可以作为催化剂,从食物中驱动能量的产生。鉴于大米富含碳水化合物,它就像一种燃料,能驱动身体,提供必要的能量,并有助于大脑的正常功能。糙米是能量的来源,同时也是一种很好的抗氧化剂,可以帮助胆固醇水平,心脏健康,甚至糖尿病。

鸡蛋 – 鸡蛋
富含蛋白质。研究表明,每天吃高蛋白早餐可促进减肥并减少腹部脂肪。

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

蓝莓是最受欢迎的超级食物之一,因为它含有高浓度的抗氧化剂。身体充满抗氧化剂可以保护体内的细胞,降低患癌症、糖尿病和心脏病的几率。

主食-地瓜

绿叶蔬菜
-花椰菜和其他绿叶蔬菜富含诸如钾的腹部脂肪释放矿物质,可抵消钠的摄入,防止腹胀。

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说到超级食物之王,甜菜可以担当重任。在增肌的过程中,甜菜因其含有高浓度的硝酸盐可以发挥很好的作用。

杏仁是一种能量大的零食,主要是因为它们含有大量不饱和脂肪(健康脂肪)和镁和维生素B等营养物质,有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质,以及辅酶Q10,它负责在细胞层面产生能量。这种成分的组合使它们成为快速补充能量和提高我们的耐力的理想选择。它们还能帮助人们血糖控制,是很好的能量补充品。

为了有效减肥,您需要遵循均衡饮食。您还应该定期运动,并减少可增加腹胀的加工食品和含糖饮料的摄入量。

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

虽然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物,但你不应该回避它,因为它的卡路里和钠含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物摄入量,那么可以将香蕉切成两半作为配料或零食,这样你仍然可以从这种美味的超级食物中获得微量营养素。

水果-香蕉

橄榄油
–特级初榨橄榄油可使您感到饱腹。不要使用EVOO来油炸食物,而应使用少量的油作为色拉调料。

原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

【为身体内部提供能量】

主食-糙米

豆类和小扁豆
–豆类和小扁豆富含纤维和植物性蛋白质。豆类可通过帮助您的神经系统和肌肉系统并帮助您建立苗条的体重来减少腹胀。

维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

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吃菠菜有很多好处,包括改善心血管系统,增加大脑功能,增加精神清晰度和注意力。还有研究表示,它实际上也有帮助提高睾丸激素水平的能力。菠菜的关键成分是叶酸,它被证明有助于保持健康的心脏,降低抑郁的风险。

腹部脂肪或内脏脂肪可以在你的腹腔内发现,包裹你的五脏六腑。虽然可能很难确切地确定您有多少腹部脂肪,但腹部突出和腰围大则表明您体内脂肪过多。

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS
One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

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香蕉含有三种天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖),并与纤维结合,提供即时和持久的营养。香蕉富含维生素B6和B12,以及镁和钾,是一种真正的能量炸弹。葡萄糖也会迅速分解,这将为你提供快速的能量。很多运动员或健身爱好者都会把香蕉作为训练后的能力补充,训练后及时摄入果糖对肝糖原的效果较好。

发酵食品
–味mis和豆等发酵食品含有益生菌或“优质”细菌,可增强免疫力,缓解腹胀并调节肠道功能。

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

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蔬菜-菠菜

土豆 –烤土豆富含钾。马铃薯是健康的食品,只要您不油炸它们即可。

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
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正确的饮食对我们的身体健康有着很大的影响,也能帮助我们在训练中取得更好的效果。人以食为天,正确的吃好每一餐,才会让你身体更加健康!

坚果-杏仁

柑橘类水果
–柑橘类水果含有钾,钾是一种重要的矿物质,可阻止腹胀。柑橘类水果还含有丰富的抗氧化剂,可以抗击发炎,这与腹部脂肪的储存有关。

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