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夏日必做的1组瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎练习,7个动作火速降脂

瑜伽本身是一种健身运动,所以所拥有的好处自然是强身健体,而且瑜伽不仅仅能够达到这种效果,还可以瘦身塑形,具有修身养性的作用,如果依然还保持着怀疑的态度,不如自己选择尝试一下。

保持3-5个呼吸,换反方向。

束角式,是瑜伽体式中最为常见的一个体式之一。束角式在梵文中写作梵文:Baddha
Konasana,Baddha在梵文中的意思就是抓的意思,顾名思义这个姿势在练习中最重要的一个姿势就是抓住。

2、左腿屈膝,右腿保持伸直,双手抓住左脚腕,将左腿往左边耳朵方向尽可能拉起至与地面垂直,左腿伸直。

当你感觉到心情烦躁,又或者是情绪不稳定,也可以通过半莲花坐冥想式,来有效达到缓解情绪的效果,缓解个人的压力。练习这组姿势,首先应该找到安静的地方,确保不会被打扰,直接坐在地上,小腿交叉在一起,两腿处于屈膝的状态,左小腿在上,右小腿在下,两手手背放在两边的膝盖上,同时抓出智慧手印,挺直胸腔,背部,腰部,在缓慢的呼吸下可以闭上双眼进入到冥想的状态,练习的时间最好是保持在2~5分钟之内。

慢慢使左腿处于半蹲状态,保持此姿势3-5个呼吸。

以坐式开始。双腿向身体内侧弯曲,同时身体向下弯曲,脚掌脚趾相贴,头部额头置于其中,双手手臂贴地手掌在脚趾前相贴,保持姿势20~30秒。自然呼吸。注意练习这个姿势时要有一定忍耐力。

正位瑜伽体式。这个体式能够锻炼腹部,脚踝和膝盖,拉伸腿部,燃脂瘦腿,美化腿部线条。对于开髋开胯也有很好的辅助作用。新手练习可以在垫子中间先放置一个厚度比较高的长方形枕头,然后将胯部落在枕头中间上,后方脚向后伸直,脚掌绷直,前方腿屈膝往前压腿,脚跟往枕头靠拢,身体向前挺直,收紧腹部,目视前方,双手分别抓住枕头两端,保持姿势1分钟,然后换边进行多一次即可。

其实瑜伽也不仅仅是一种健身的运动,也同样是一个人的爱好,就和有些人喜欢游泳,喜欢跑步,喜欢打球没有什么区别,也算是萝卜青菜各有所爱吧。

双膝并拢跪坐,双手放在身前,挺直上半身,十指交叉紧扣,手肘贴紧地面,固定好姿势。

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极致拉伸双腿的瑜伽体式,动作要做到图中小姐姐那样标准就需要一定功力了,但却是很安全的练习动作,所以新手也可以多练习的,刚开始可以背靠墙壁练习来慢慢找到感觉的,通过这样拉伸也可以很好促进腿部血液循环,燃烧腿部脂肪,消除赘肉,让腿瘦下来。同时还能美化腿部线条,修缮腿型,帮助开髋开胯。体式详解:

瑜伽,是一种生活态度。

弯曲双膝,脚掌应完全贴紧于地面,小腿应贴住大腿。

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坚持下去,你会收获不一样的人生!

固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

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青蛙式

手倒立式能够提高专注度,具有提神醒脑,强身健体的作用,可有效恢复活力,是一种绝佳的练习姿势。在经过坚持练习之后,能够将更多的血液流向头部,可让面部肌肤得到更好的滋养,具有美容养颜的效果。对于瑜伽新手来说,到底怎么样才能够更好的练习呢?大部分的新手可能都不具备完善的平衡能力,所以在练这种姿势时最好还是借助于墙壁,在经过一段时间尝试之后,也可以逐渐离开墙壁去练习,坚持每天练上一练也会有着更好的效果。

体式6:马里琪式变体

束角式之所以是在瑜伽中极为常见在与它的作用多样和易学,对于女性来说,束角式是最好的姿势,对于女性的好处很多,所以长期练习不仅锻炼身体还会由内到外改变一个人的气质。

新月式

一个事物的兴起,在最初时大部分人可能都不会接受,而这种心态可能也存在盲目跟风,就比如练习瑜伽也同样如此。在最初出现在国内时,很多人都会觉得不屑一顾,当然也会有很多人保持着怀疑的态度,甚至也有许多的朋友都会询问练习瑜伽到底有什么好处,为什么会让这么多的人痴迷?

保持山式站立,双手打平,右腿屈膝,右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

今天小伽就为大家分享束角式瑜伽的练习方法,大家也一起练起来吧~

1、坐在地上,双腿向前伸直,挺直上身,双手自然置于体侧,目视前方,深呼吸3-5次。

也可以直接从半莲花坐冥想式,进入到后期的下蹲女神式,这是一组兼具力量与平衡的瑜伽姿势,可以柔软双腿,达到拉伸胯步的效果,让步伐优雅轻盈,而且还能够有效的塑形,在经过一段时间练习之后就可以改善体型,可有效修炼出优雅的气质。直接从山式站立,两脚朝着两边分开,脚尖略微的朝着外边转移,双手往上举高在头顶合掌,屈膝下蹲,保证和大腿之间垂直90度,两脚跟可适当性抬起,同时松开双手保持垂直向下,两手抓个智慧手印,眼睛看向右下方地上,保持专注度,背部始终保持挺直,然后回到山式站立,再重复刚才的动作,反复练习3~5组。

双手向上伸直,上半身随手臂向下倾,此过程保持上半身挺直。

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而无论是出于哪方面的需求,新手去练习瑜伽都免不了要提高身体柔软度来打好基础的,因为瑜伽的练习都需要身体具有一定柔软度才能发挥最大的练习功效,瑜伽的练习也能越练越好。所以,今天伽人就推荐以下这些瑜伽动作给大家,既能开胯又瘦腿,想瘦腿的瑜伽新手可以多练习哦,跟着伽人的详解一起来练习吧。

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上半身挺直,坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;

  • 瑜伽塑形

相信去练习瑜伽的人都是有着各自的需求了,有人练习瑜伽只是单纯为了强身健体,有人只是为了修身养性,当然,也有人为了将身体各个部位瘦下来而练习的,例如瘦腿,瘦手臂,瘦腰,瘦腹等等,总的来说就是瘦身塑形,塑造好看的身材提升自信。

夏季你必练的7个瑜伽体式

束角式2

束角式的梵文是Baddha
Konasana,Baddha的意思是抓住,限制的意思,Kona是角的意思。一个更加简单的开胯瘦腿体式,动作虽简单,但是坚持练习对于拉伸大腿,开髋开胯,消除大腿多余赘肉都非常有帮助的哦,非常适合想要瘦腿的瑜伽新手练习呢。练习时坐在地上,双腿屈膝,脚掌在会阴前合起来,脚跟抵住会阴,让大小腿内侧紧贴在一起,双手抓住两脚掌,两腿膝盖外侧尽量落向地面,此时大腿将会达到最大拉伸效果,注意要挺直腰背,目视前方,保持呼吸的流畅,练习1-3分钟即可。

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以坐式开始,双脚弯曲,脚掌相贴,收紧腹部,目视前方,背部挺直,双手置于脚掌处,保持姿势30~60秒,放松。这个姿势可以随意点。

将四柱式进行分腿伸展的变体动作,可以加强对于腿部的拉伸锻炼,从而有效帮助练习者开髋开胯,提高双腿柔韧度,同时还能通过最大限度的拉伸来促进腿部血液循环,燃烧腿部脂肪,消除赘肉,美化双腿线条,让双腿变得纤细好看。练习时从四柱式进入,上身和双手保持动作不变,然后将双腿分别往左右两侧尽最远距离分开伸展,一边觉知胯部承受力,一边控制力度将臀部往下压,练习1-3分钟即可。

提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。

束角式3

四柱支撑分腿式

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  • 瑜伽塑形

同样属于正位瑜伽体式,也是新手可以练习的体式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力。同时还能增加肺活量,提高身体的平衡控制能力,舒展髋部和肩部,拉伸腿部胯部,促进腿部血液循环,消除腿部多余赘肉,美化腿部线条,以及纠正各种不良体态。练习时一条腿往前屈膝站立,脚尖朝向正前方,后方腿往后尽最远距离延伸拉伸,让膝盖、小腿和脚背贴地,胯部向下压至可以承受的范围,双手往耳朵方向伸展,挺胸收腹,吸气时双手往后带动上身后弯,如果可以,上身可以一直后弯至右手可以抓住右脚跟,头部往后垂直于地面,胸腔完全打开,保持呼吸的顺畅。在这个姿势上坚持5-10个呼吸,然后换边继续练习多一遍即可。

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