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一个人“干尸”型的巨兽,降低体脂靠的正是膳食,每3小时就吃蓬蓬勃勃餐

健身让她失去了很多玩乐的时光,每天都会被训练填满了时间表,但是也因此让她认识了一群志同道合的人,健身本身就是一个枯燥的运动项目,每周都在无限循环着,训练从来都离不开老三样,杠铃,哑铃和器械,而且还需要常年坚持,但是有了这些朋友,让她增添了许多欢乐。

而Miha
Zupain,就把这项工作做到了极致,一位活跃在健美舞台上的肌肉王者,身高172公分,体重102公斤,常年保持极低的体脂,整个身体“青筋暴起”,就连每一条血管都清晰可见,看上去就像“干尸”一样。

经常健身的人都知道,想要保持身材本身就是一件不容易的事情,而他想要常年都保持一种体脂,更是难上加难,为此他每天都在疯狂的训练着,多种多样的训练他都会去尝试,尤其是复合型的训练动作,一直都是他的最爱,拳击训练就是其中之一,有氧和力量完美的结合,在短时间内会消耗大量的体能,不仅能降低体脂,还能提高肌肉的韧性。

当节食的时候,身体的营养摄入会极速下降,于是身体便节约开支,尽量减少热量消耗,这时候基础代谢也会随之降低20%到30%,所以过度节食的人往往整天没精神,甚至身体会分解肌肉做为营养来源,还会丢失大量水分,一旦恢复饮食,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。

很多人觉得肌肉可怕,其实反而更应该注重打造肌肉,无论看见,还是看不到,每个人身上都有639块肌肉,只是每个人的肌肉发达程度不同,有了这些肌肉的关系,我们的身体才能够正常运动,而导致身材变差的最重要的一个原因就是脂肪,改善身材最重要的一个原因就是肌肉,只有打造肌肉,才能紧致皮肤,拥有曼妙身材。

多年的运动经验,让他拥有了一套自己的健身理论,他认为训练是打造身材的基础,付出多少,回报多少,不需要多说,而饮食才是能让肌肉飞跃的重中之重,是打造出巨兽般的身材,还是让身材变得臃肿,都是饮食在作怪,所以他非常注重饮食,从挑选食材到制作,他都会亲自筛选,保证自己每天的营养所需,避免过多的脂肪摄入,食物是为让人体提供营养和能源的唯一方式,食物进入人体必须经过消化,加工,吸收,储存和使用这些步骤,想要让肌肉有质的飞跃,首先保证健康的食材,提高吸收率,降低存储率就好。

3.蝴蝶机夹胸

尤其是女孩,最怕就是练肌肉,怕变成肌肉女,其实大错特错,无论你是男士,还是女士,高矮胖瘦,体型如何,只要是正常人,身上都有639块肌肉,连接在骨骼上,通过肌肉收缩,我们才能正常活动,力量训练的方法千千万万种,可以打造出健美型的“金刚芭比”也能练出比基尼小姐一样的模特身材,而力量训练才是让你躺瘦的最佳利器,它不仅能改变形体,还能大幅度提高基础代谢。

这个世界是公平的,想要拥有好身材是需要付出代价的,训练,饮食,自律一个都不能少,而且女性体内的生长激素雌性激素为主,这是有利于脂肪合成的,对于肌肉合成和提升力量的速度,远远要低于男性,想要练出肌肉线条并不是一件容易的事情,为此她付出了太多太多,几乎每天都是在健身馆度过的,把时间化作每一分,每一秒,严格计算每一个训练动作,也就是这份坚持和努力,能让她在舞台上能胜人一筹,而这就是她训练后的状态,肌肉在充血的状态下,显得她格外强悍,体脂不高,清晰的能看到肌肉线条和一个完美的倒三角身材。

无论是减肥,还是增肌,降低身体的体脂才是最重要的,很多人往往忽略了这一点,在减肥的时候,更多的会关注体重,其实体重变低的原因有很多,可能是体内水分变低,肌肉变少,但形体依然没有改变,真正改变形体的是脂肪,增肌同样如此,有一层厚厚的脂肪包裹着肌肉,并不能达到理想型身材,所以降低体脂才是每一个健身爱好者最终目标。

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1、减体重不等于减掉脂肪

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蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,同样也是合成肌肉重要的物质,当您的身体合成的肌肉蛋白质高于失去的肌肉蛋白质时,就可以增长肌肉,当它产生的数量少时,就失去了肌肉,当它产生的数字与丢失的数字差不多时,既没有肌肉增长,也没有损失肌肉,这就是提高蛋白质合成率并抑制蛋白质分解率的重要性,为此为了保持他这庞大体格的正常运作和极地的体脂率,他每天需要吃6-7餐,几乎3个小时就要吃一餐。

7.坐姿绳索低位夹胸

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很多女孩对肌肉都有一种恐惧感,大部分的女孩都不喜欢跟“金刚芭比”“肌肉女”这些词汇沾上边,尤其是在亚洲来说,女士们都喜欢苗条纤细型的身材,只要是稍微长一点点肉都感觉自己虎背熊腰,而在这个多元化的世界,美并不是只有一种,其实有肌肉并不可怕,来自韩国的欧尼서이진,用自己的身材诠释了什么才是真正的力与美的结合。

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5.站姿绳索中位夹胸

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一提到肌肉,人们的第一印象一定是健美舞台上的巨兽们,其实这只是人们给健美的一个刻板印象,在健美舞台上还有一种选手,绝对是众人都想拥有的身材,那就是比基尼选手,而她就是其中一位,健美和比基尼的评分标准不同,前者更注重打造人体极限,注重肌肉的围度和走向,而后者更注重的是运动员的整体形象和肌肉比例,包括骨骼,四肢和躯干,甚至肤色和皮肤的好坏都会影响分值,所以后者更是一种精致的美。

就是这么一个简单的理论,但能够每天坚持下来的人却并不多,而坚持下来的都是神级人物,如今凭借他这幅逆天的身材,成功的在网络上俘虏了数十万粉丝,每天都有无数人向他寻求健身的技巧和方法,为此他每天都忙到飞起,而他只是希望有更多的人了解健美,甚至是加入进来。

2.器械坐姿卧推

消耗的卡路里可能不会太多,但它会让你一整天的代谢都得到加强,所以当你运动之后,每天总的消耗量是巨大的。

在专业人士的面前,训练仅仅只是一个方面,更难坚持的就是饮食部分,但这也是必须坚持的事情,严格计算每一餐的营养摄入比,而且大多数都不会用太复杂的烹调方法,这样才不会让食材的营养流失,每天最少吃4餐,少吃多餐的饮食计划,能够提高身体的吸收率,不仅能让身体更健康,肌肉线条也会更快浮现。

健美就是一个与坚持的博弈,如今打造身材就是他的工作,而且还是一个没有下班的工作,想要常年都保持一种高逼格的身体状态,一定要比平常人付出的更多,每天24小时,几乎都是在打造身材,从训练,到饮食,再到休息,不是在为打造身材做准备,就是在打造身材,对于别人来说这样的生活枯燥无味,但对于他来说却乐此不疲,而且每天都对自己的训练充满激情。

8.俯卧绳索低位夹胸

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虽然他现在的身材如同巨兽一般,超低的体脂甚至让人会感到害怕,但是在之前他也是一枚小胖子,都知道改变身材并不是一件容易的事情,需要付出时间和汗水的打磨,为此他用了整整8年的时间,成为了一名IFBB
pro职业运动员,偶尔还会在网络上开设课程,把自己的经验和技巧分享给有需要的人,要知道正常男性的体脂是18%左右,看上去身材已经很好了,但他体脂最低的时候仅仅只有5%。

随着科技的发达,生活质量的提高,人体的肌肉围度一次又一次的刷新记录,越来越多的健美巨兽出现在眼前,而他更喜欢的是古典健美,追求身体线条的流畅和比例,而且他还能做出在健美舞台上,失传已久的动作“真空腹”,1970年到1980年的健美界常用动作展示技巧,腰围细、腹部呈现凹凸形状,这样的腰腹更凸显了上肢,更宽阔强壮。

用力量训练改变形体,先消耗掉一部分糖源或是你今天的吃的食物,再做有氧训练的时候就是消耗你真正的脂肪。

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