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亲昵的名师们 必须要知道8个保养身体常识

9月10日

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饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会疲惫

NO.8 关键词:抗疲劳

保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

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健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟

保健功效:缓解疼痛

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保健功效:安神静心

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

教室的粉尘会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡

保健功效:清热解毒

教师是人们很敬重的一个职业,能够教育出很多的优秀人才,教师从事的岗位时间长了,就会出现身体的诸多问题的,比如教师嗓子痛,甚至也会出现一些失眠,颈椎等问题,教师也需要养生保健,只有好好的养生保健才能够保护好身体,不会出现身体疾病,那么教师养生保健的方法有哪些呢,简单的介绍一下。

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健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

养生食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,经济实惠又营养。

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教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

养生重点:温胃养胃

保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

保健功效:养眼护眼

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健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

养生重点:养眼护眼

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

保健功效:清热解毒

Teachers ‘day

NO.3 关键词:养胃

NO.6 关键词:健脑

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。

保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

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推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。

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NO.7 关键词:安神

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。

教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律,易引起肠胃不适

健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

NO.2 关键词:清肺

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教师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。

保健功效:清肺、润肺

教师长时间伏案备课、批改作业,易导致颈背不适及腰酸背痛

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。

养生食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。

保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

四、护 脊

保健功效:舒缓疲劳

NO.3 关键词:养胃

原标题:教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略!

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

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